肌肉 - 潮健康

如何減少運動後的「肌肉疼痛」？簡單6招輕鬆化解

2022 年 4 月 27 日

運動完時常感覺肌肉痠痛？隔天上班甚至感覺全身僵硬、行走困難？事實上，肌肉痠痛嚴重者較容易出現「延遲性肌肉痠痛」（DOMS）的狀況，通常在運動後2-3天出現運動區塊的疼痛與僵硬。若要避免肌肉痠痛的狀況發生，可採取以下6種方法緩解痠痛感。

吃維生素D沒用？重量訓練增加「抗氧化」能力更勝一籌

2022 年 3 月 15 日

隨著運動健身、營養補充風氣漸盛，補充更多的「維生素D」和多做重量訓練，哪一種更能增強男性的抗氧化能力？根據《歐洲臨床營養學期刊》所刊登的研究指出，即便是進行較簡單的彈性重量訓練，也對血液中抗氧化活性指標有明顯助益。但是，重訓期間增加維生素D補充，卻對減化氧化發炎反應沒有幫忙。

長期壓力增心臟病、糖尿病風險　哈佛教一秒學會放鬆10招

2022 年 2 月 25 日

身上背負數種壓力，對忙碌的現代人而言早已司空見慣。不過，隨著時間流逝，壓力源可能持續傷害身體與心靈健康。哈佛大學直屬健康機構《哈佛健康出版社》即指出，失智症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，皆可能與長期壓力有關。美國麻州總醫院心理諮商中心專家Shalu Ramchandani指出，個人面對壓力並感到威脅或危險時，會透過釋放壓力荷爾蒙、收緊肌肉、血壓上升以進入「備戰狀態」。

肌肉永遠練不大？營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐無力頭暈低血糖

2022 年 1 月 3 日

「増肌減脂」是近年許多民眾追求的目標，不過很容易因為錯誤飲食，導致肌肉沒有變大，反而讓體脂肪上升。嫚嫚營養師受訪指出，錯誤的增肌方式不僅無法使肌肉生長，還可能增加脂肪堆積，只達到「增肥」卻無「增肌」的效果。要促使肌肉肥大有必要條件，需攝取足夠蛋白質、假使運動前後沒有補充適量的碳水化合物，肌肉中的肝醣很容易被過度消耗。

每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用？

2021 年 12 月 3 日

近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網路上也出現許多健美網紅，教授有關體態鍛鍊的課程內容。其中「胸肌」訓練看似最為「親民」，許多人以為觀看健身網紅拍攝的影片後，跟著一同動作就能有一番成果；訓練1、2個月後才發現胸肌仍然「不為所動」，原因到底是什麼？好習慣運動教室主理人胡孝新教練接受《潮健康》專訪表示，無論是去健身房進行臥推、或是在家進行徒手訓練，想要使胸肌肥大，第一要件是在訓練時讓胸肌「有感」。

東奧賽程火熱展開！「不開放觀眾」入場竟會影響運動員表現？！德研究：男女有別

2021 年 7 月 26 日

2020年爆發的新冠肺炎疫情，使得許多大型跨國活動被迫延期，其中就包含了每4年舉行一次的奧運會。而隨著東京奧運將於2021年的7月23日開幕，我們得以目睹各國運動員在競技場上一展風采。不過，針對比賽期間是否要開放民眾入場觀賽，國際奧會與日本政府協議的結果，決定各項賽事「不開放觀眾入場」。而這個結果會影響到運動員的表現嗎？德國哈勒-威登堡大學（Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg）的研究認為，此狀況在男、女之間運動員是有分別的。