有烏龜頸做「縮下巴運動」有用嗎？ 醫：不一定有效！ 姿勢調整應把握3原則
2026 年 10 月 8 日
烏龜頸不等於頸椎受傷，縮下巴運動也未必適合每個人。林杏青醫師指出，頭前伸只是外觀姿勢描述，是否需要治療應視疼痛、手麻無力與生活功能受限而定。若伴隨放射性麻痛、握力下降、步態不穩或排泄異常，應儘速就醫。改善肩頸不適應循序恢復頸胸椎活動度、訓練深層肌群，並避免長時間維持固定姿勢；枕頭與輔具也應以舒適支撐為原則。
圓肩
駝背、圓肩是背肌無力！ 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善肌肉緊繃
2022 年 4 月 14 日
長期久坐電腦前，小心圓肩、駝背、烏龜頸上身？健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，在健身房可以發現國人駝背比例相當高，除了先天的骨骼因素，大多為長時間工作的上班族、長期讀書考試的學生或廚師等經常前舉手臂的族群，容易因長期不當姿勢，造成胸部、頸部肌肉過度緊繃以及背部無力。可說是最常見的「文明病」。
