沒器材、沒時間運動也能做！ 研究證實「高強度衝刺運動」好處：喚醒身體抗肥胖機制
2026 年 9 月 7 日
沒器材、時間有限，也能把高強度衝刺運動融入日常。研究發現，短時間衝刺可迅速改變血漿蛋白質與代謝物，促進骨骼肌分泌及跨器官通訊，並啟動與心血管代謝健康相關的抗病機制。王思恒醫師提醒，衝刺較適合已有運動基礎者，初學者應從快走、中等強度運動逐步增加，慢性病患者宜先接受專業評估。
健身運動
拳擊賽出人命主辦方判刑定讞！ 醫揭：友誼賽風險沒比較小，賽前不能只看健康聲明
2026 年 9 月 3 日
拳擊友誼賽同樣存在頭部重擊、腦震盪與顱內出血風險，不能只靠健康聲明書或救護車把關。王韋人醫師說明賽前理學與神經學檢查、對手配對、場邊醫師權限及賽後評估的重要性，並整理嚴重頭痛、重複嘔吐、瞳孔異常、意識混亂、抽搐與嗜睡等八大腦傷警訊。即使賽後能走能說，也不代表已排除延遲性腦部傷害，任何警訊都應立即後送。
沒時間運動也能瘦？ 港研究：假日僅練1次HIIT，甩肉、瘦肚子效果一樣好
2026 年 8 月 3 日
香港隨機對照研究指出，針對過重且有中央型肥胖的成年人，即使只採「週末戰士」模式，每週集中1次完成75分鐘HIIT，也能有效減少體脂肪、縮小腰圍並提升心肺適能。本文整理16週試驗結果、訓練安排與實際意義，帶你看懂忙碌族群如何用更彈性的方式兼顧減脂、瘦肚子、心肺功能與長期健康。
玩皮克敏走路算運動嗎？ 研究曝：不只消耗熱量，還能讓「情緒變得更穩定」
2026 年 6 月 10 日
皮克敏在台灣爆紅，不少玩家為了種花、打蘑菇，意外養成每天走路的習慣。本文整理遊戲為何也可能帶動身體活動、步行對心血管與代謝有哪些好處，以及走到什麼程度該先休息，別把療癒散步玩成足底、膝蓋與疲勞負擔，也提醒玩家循序漸進、量力而為、適時休息更重要。
運動表現不如預期？ 研究曝「罵髒話」竟有幫助：肌力表現顯著提升
2026 年 5 月 25 日
罵髒話真的有助提升運動表現？最新研究指出，在進行體能任務時說出髒話，可能透過狀態去抑制、注意力轉移、心流與自信提升，幫助肌力輸出更完整。
跑馬拉松更容易得大腸癌？ 研究：長跑選手「癌前病變」風險，比一般同齡人高12.5倍
2026 年 5 月 20 日
跑馬拉松真的可能讓大腸癌風險上升嗎？ 最新研究發現，35 至 50 歲長跑選手檢出進行性腺瘤的比例高達 15%，是一般同齡族群的 12.5 倍；專家提醒，極端耐力運動造成的腸道缺血，可能是癌前病變的重要警訊。
高血壓只靠吃藥不夠？ 研究曝「3運動」降血壓最有效：第一名竟不是重訓
2026 年 5 月 15 日
高血壓不只靠吃藥，運動模式選對也很重要。最新研究指出，若以 24 小時動態血壓來看，降血壓效果最明顯的 3 種運動依序為結合訓練、HIIT 與有氧運動；夜間血壓偏高者，休閒運動與瑜伽也可能帶來額外幫助。
好處不只解脹氣、控血糖！ 研究：每天走路2小時，可降低24%腰痛風險
2025 年 6 月 24 日
研究發現，每天步行78分鐘以上，能有效降低慢性下背痛的發生風險，尤其是每日步行101–124分鐘者，風險減少約23%；若達125分鐘以上，效果趨於平緩，降幅約24%。研究強調，步行不僅能強化核心肌群、改善脊椎活動，更有助於體重控制及促進血液循環，對預防和管理慢性下背痛具有重要意義。
高蛋白飲料竟是熱量炸彈？ 增肌減脂必看3大重點：吃錯腹肌恐變「腹積」
2025 年 5 月 12 日
高蛋白飲料若添加過多糖分、奶精或香料，恐成為熱量炸彈，反而不利於減脂。選購時應檢視蛋白質比例、碳水含量及成分表，避開精緻碳水與人工添加物。動物性蛋白吸收率較高，植物性蛋白則應搭配穀物補足胺基酸。每日蛋白質建議攝取量為體重×1.2-1.6g，可用一個掌心作為估算單位。正確挑選與搭配，才能發揮高蛋白飲食的健康效益。
馬拉松比賽「狂灌水」是大忌？ 醫示警跑者：比賽時「2件事」恐釀低血鈉，嚴重將致命
2025 年 4 月 21 日
馬拉松補水需謹慎！狂灌白開水恐致低血鈉症。台北內湖恆新復健科診所院長王思恒醫師提醒，跑者賽前不宜過度飲水，避免血鈉濃度被稀釋；一旦鈉離子補充不足，恐引發疲勞、抽筋，甚至大腦水腫導致死亡。運動飲料鈉含量不足，建議超過2小時賽事應搭配鹽錠或加鹽補充；碳水補給建議使用果膠，每45分鐘補充30克；咖啡因則有助緩解大腦疲勞，賽前60分鐘攝取較佳。
只在「週末運動」比較不健康？ 研究打臉：好處相同，還可降低「這3種死亡風險」
2025 年 4 月 18 日
幾乎只在週末運動也能降低死亡風險！根據《JAHA》與《JAMA》研究，「週末戰士」每週集中運動1-2天，只要中高強度運動達150分鐘，對全因、心血管與癌症死亡風險的降低效果與規律運動族群相當。週末戰士全因死亡風險降32%、心血管降31%、癌症降21%。國健署建議可將運動時間化整為零，每天累積30分鐘，並涵蓋心肺、肌力、柔軟度與身體組成訓練，落實有效運動習慣。
