體重沒變腰圍卻變粗？ 先別急著跑步、戒澱粉！ 醫揭瘦肚子正確做法
2026 年 9 月 8 日
體重變化不大，腰圍卻持續增加，可能反映內臟脂肪上升、肌肉量下降與代謝環境改變。林素菁醫師提醒，中年男性不能只看體重，還應追蹤腰圍、體脂率、血糖、血脂與脂肪肝。瘦肚子不宜只靠跑步或斷澱粉，應加入阻力訓練、減少酒精與宵夜、改善睡眠，並透過例行健檢掌握身體組成。也別把中年身材變化視為理所當然。
內臟脂肪
研究證實喝咖啡幫助「增肌減脂」！ 意外好處曝光：男性「雄風」竟有感提升
2026 年 8 月 31 日
喝咖啡不只提神，最新研究發現，習慣性飲用咖啡可能與較低內臟脂肪、更好的胰島素敏感性，以及男性總睪固酮上升有關。本文整理《European Journal of Nutrition》研究，解析咖啡對代謝症候群、第二型糖尿病、LDL、血壓與心血管風險指標的潛在影響，並提醒讀者留意研究限制與個體差異。
體重下降 ≠ 健康！ 「減脂保肝」觀念興起，楊謹華籲重視脂肪肝風險
2026 年 8 月 27 日
體重變輕不一定代表身體更健康。本文整理陳宗伯醫師與楊謹華分享，解析肥胖、內臟脂肪與脂肪肝的關聯，說明為何健康管理不能只盯著體重與 BMI，還要同步關注腰圍、身體組成、代謝風險與肝纖維化變化，真正走向減脂、護心與保肝。
晚睡晚起更容易變胖？ 研究證實：「夜貓族」體脂、內臟脂肪恐「全亮紅燈」
2026 年 8 月 13 日
晚睡晚起不只影響精神，還可能讓體脂、中央肥胖與代謝風險全面惡化。最新研究發現，夜貓族女性不僅BMI與體脂率較高，晚間進食更多、早餐更少，血糖、血脂、三酸甘油酯與胰島素等指標也較差。本文整理夜貓族變胖的關鍵因素，以及生理時鐘營養學對減重與代謝管理的重要性。
父親節先幫爸爸檢查紅字！醫：台灣中年男七成過重，「爸爸肚」恐為脂肪肝徵兆
2026 年 8 月 6 日
父親節除了聚餐送禮，更該幫爸爸檢查健檢紅字。李宗穎醫師提醒，台灣中年男性過重比率偏高，腰圍增加與腹部內臟脂肪堆積，可能是脂肪肝、肝纖維化與多種代謝共病的警訊。本文整理脂肪肝風險、無症狀特性、治療分水嶺與最新照護觀念，協助家人從腰圍、BMI與血糖血脂變化及早發現問題，掌握減重、追蹤與就醫評估重點。
減肥失敗試試「漏斗減重法」！ 營養師揭重點：2觀念不改根本白做工
2026 年 4 月 30 日
高敏敏營養師提出「漏斗減重法」，強調減肥應從表層數字深掘至根本體質 。漏斗前三層為BMI、腰圍與體脂率，提醒評估脂肪分布遠比單純看體重更重要 。中段涵蓋內臟脂肪、基礎代謝與肌肉量，指出肌肉不足與代謝下降正是節食易復胖的元凶 。最底層核心則為飲食結構與生活習慣，提倡高纖高蛋白飲食，並積極改善睡眠與壓力 。唯有從底層的日常作息著手修正，不一味盲目節食，讓身體願意合作，才能真正翻轉易胖體質，達成健康且長效的減脂目標 。
內臟脂肪過高「讓人變笨」？ 研究示警：泡芙人族群最危險，大腦恐受到10種損害
2026 年 4 月 16 日
研究指出內臟脂肪過高會導致大腦灰質萎縮、認知受損，顯著增加失智與中風風險 。尤其 BMI 正常的「泡芙人」大腦病變更嚴重，且憂鬱與焦慮風險激增 。這源於內臟脂肪引發全身性發炎，進而產生神經毒性侵蝕神經健康。專家提醒，評估健康不應只看體重數字或 BMI，積極優化脂肪分布、減少內臟脂肪才是維護大腦功能的關鍵。
過年後診間湧現「看病潮」？ 爽吃一週驚見脂肪肝上身，醫示警「身材不胖也有危險」
2026 年 2 月 13 日
脂肪肝並非肥胖者專利，體型纖細但內臟脂肪高的「瘦胖子」亦具風險，主因為攝取精緻糖與甜食而非僅是吃太油 。初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍醫師指出，春節暴飲暴食會使血糖與三酸甘油酯迅速飆升，損害肝臟健康，若未在早期可逆階段介入，恐惡化為肝癌 。目前 semaglutide 等藥物獲准用於治療脂肪肝，除減重外更能降低對酒精與糖分的渴望 。針對高壓或輪班族群，醫師建議應從微調飲食與每日散步開始，配合定期超音波檢查與腰圍監測，方能有效攔截病兆 。
瘦子也會有脂肪肝？「泡芙人」恐不到30歲就滿滿紅字！ 醫勸：快做6件事預防
2025 年 12 月 22 日
羅東聖母醫院肝膽腸胃科門診部主任 王威迪醫師指出，脂肪肝已成為台灣新一代國病，平均每3至4人就有1人罹病，其中不乏體重正常、外型纖細的「瘦胖子（泡芙人）」。脂肪肝如果沒有妥善控制，進展為代謝性脂肪肝炎（MASH），代表肝臟已發炎，嚴重恐演變為肝硬化並大幅提高肝癌風險。王威迪醫師表示，透過飲食調整、規律運動，必要時搭配藥物（如：GLP-1 類腸泌素針劑），有助改善脂肪肝並降低心腎風險，他也呼籲健檢出現紅字者及早採取改善措施。
減重不只看BMI！亞洲人「微肥胖高風險」可及早介入Semaglutide：代謝異常與泡芙人更要考量減重品質
2025 年 12 月 19 日
台灣肥胖醫學會更新《成人肥胖臨床實務指引》，將 BMI 24–27 的「微肥胖」族群正式納入藥物評估。輔大醫院智慧科學體重管理中心主任林嘉俊醫師指出，亞洲人即使體重不重，也常因內臟脂肪偏高成為「泡芙人」，提早出現脂肪肝、高血糖或高血脂等代謝異常。臨床實證顯示，Semaglutide（GLP-1 類腸泌素藥物）可在小基數族群中有效減脂，約 75.3% 減重來自脂肪量下降，並顯著降低內臟脂肪。林嘉俊醫師強調，減重不應只追求體重數字，而須兼顧肌肉保留與代謝改善，才能提升長期健康效益。
身材越「圓潤」睡得越差！ 研究：高BRI者導致睡眠障礙，比身材正常者增五成風險
2025 年 6 月 10 日
高BRI與睡眠障礙風險顯著相關，BRI每升高1單位，睡眠障礙盛行率增13%，BRI值高者風險比低者高出五成。研究指出，憂鬱症為中介因子之一，BRI對睡眠障礙的影響約14%與憂鬱有關。機轉可能與瘦素阻抗、慢性發炎、腸道菌群失衡及HPA軸失調有關。相較BMI，BRI似乎更能反映脂肪分布與預測睡眠障礙，但研究仍需進一步驗證因果關係及多族群適用性。
台灣女性過半數腰圍過粗！ 母親節用擁抱幫媽媽健檢，醫：「1狀況」需考慮介入治療
2025 年 5 月 6 日
台灣超過半數女性腰圍過粗，肥胖醫學會推「擁抱媽媽」行動，提醒腰圍過粗與心血管疾病、糖尿病風險上升有關。林文元理事長指出，更年期與產後女性易腰圍增加，吳至行醫師建議必要時應藥物介入，如每週一次針劑腸泌素具抑制食慾與心血管保護效果。減重5-10%可降2成心血管風險。醫師呼籲母親節用「擁抱」開啟健康對話，及早管理腰圍守護家人健康。
