夜間斷食

《美國心臟協會》期刊研究指出，傳統168斷食若忽略生理時鐘對齊，效果恐受限。新法「睡眠對齊延長夜間斷食（EOF）」建議斷食總長維持13至16小時，且關鍵在於「睡前3小時禁食」。實驗證實，此法能改善中高齡肥胖族群的自律神經平衡，顯著降低夜間血壓與心率，並讓六成原本「血壓不下降」的高風險受試者轉為健康的下降型模式，協助身體在睡眠中真正放鬆並強化血糖調節力。