爬山

爸媽有糖尿病，自己會不會也得？遺傳風險確實高——研究裡高遺傳風險者發病率是低風險者的 2.4 倍——但不是定數。近 6 萬人的英國研究發現，每天中高強度活動約 26 到 68 分鐘的人，第二型糖尿病調整後的發病風險比為 0.41，對照是活動量最低的一組；超過 68 分鐘低 74%；高遺傳風險但最活躍的人，風險比低遺傳風險但最不動的人還低。台灣 20 歲以上高血糖盛行率 12.8%。快走有沒有達到中等強度，可以用說話測試。