每天一顆酪梨保護心血管？ 研究證實：有助降低「致動脈粥狀硬化」壞膽固醇
2026 年 8 月 3 日
美國隨機對照研究發現，腹部肥胖成年人若連續26週每天將一顆酪梨納入習慣飲食，可顯著降低更能預測心血管風險的低密度脂蛋白顆粒（LDL-P）濃度。本文整理研究設計、關鍵結果與可能機制，帶你看懂酪梨、膳食纖維、植物固醇與動脈粥狀硬化風險之間的關聯，以及這項護心飲食策略對血脂管理的實際意義。
腹部肥胖
沒時間運動也能瘦？ 港研究：假日僅練1次HIIT，甩肉、瘦肚子效果一樣好
2026 年 8 月 3 日
香港隨機對照研究指出，針對過重且有中央型肥胖的成年人，即使只採「週末戰士」模式，每週集中1次完成75分鐘HIIT，也能有效減少體脂肪、縮小腰圍並提升心肺適能。本文整理16週試驗結果、訓練安排與實際意義，帶你看懂忙碌族群如何用更彈性的方式兼顧減脂、瘦肚子、心肺功能與長期健康。
肚子越大預期壽命越短？ 重症醫示警：「腰圍」變粗5公分 死亡率最多增9%
2023 年 11 月 15 日
上班族、久坐族要注意！如果「腰圍」數值開始不受控地成長，可能與預期壽命的減損有關。重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文指出，腰圍是衡量人體肥胖程度、內臟脂肪堆積的重要指標；近年來有研究越來越多的研究顯示，腰圍和壽命之間存在有密切的關係。
調理包、含糖飲料別吃太多！ 研究：超加工食品增癌症發生與死亡率
2023 年 2 月 16 日
糕點、餅乾、冰淇淋、調理包、冷凍食品等「超加工食品」（Ultra-processed foods），由於含有較高的鹽份、脂肪、糖份及人工添加劑，過去已有各項研究指出攝取過量會增加肥胖、糖尿病及心血管疾病風險。近期一項利用英國生物資料庫的將近20萬筆數據的觀察性研究更發現，攝取超加工食品會增加罹患34種特定癌症的風險。
代謝症候群增染疫重症、死亡率！ 專家曝「澱粉類」食物吃太多下場
2022 年 5 月 3 日
腰圍一年比一年粗？BMI默默升高？別以為只是久坐發福，當心「代謝症候群」上身，各種疾病隨之而來。據國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查，40歲以上國人超國5成有腰圍過粗且罹患代謝症候群的情形 ，如果沒有及早治療，代謝症候群患者將比一般人多出6倍的糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血知風險，以及2倍以上的心臟病與腦中風風險。
