「多巴胺排毒」雖能暫時戒斷社群高刺激以重置獎勵系統，但多巴胺主導的是「追求動機」而非「滿足感」 。周伯翰身心醫學診所兼任醫師尤冠棠醫師指出，真正的放鬆需靠內啡肽等內生性類鴉片系統來調節壓力與疼痛 。醫師建議透過五大習慣穩定情緒：規律有氧運動、聆聽具感染力的音樂、真誠大笑、親密接觸（如擁抱）以及冥想呼吸訓練 。這些活動能幫助身心進入協調運作的「心流狀態」，減少因過度警覺導致的煩悶與空虛感 。唯有建立穩定的運動與社交節奏，讓身體具備恢復條件，方能有效應對成癮並重拾身心平穩 。
全球約有7.4億人受耳鳴困擾，以當前約81億人口計算，相當於每10人就有1人耳鳴。中國研究發現，攝取水果、膳食纖維、咖啡因與乳製品可預防耳鳴，最多降35%風險。其關鍵在於改善耳部微循環與抗發炎。若出現耳鳴，應嘗試放鬆、專注活動、規律運動與聲音療癒等6方法，並及早就醫，以免錯過治療時機。
音樂不僅能作為一種嗜好，與醫療措施相互配合，竟能讓藥物的藥效變得更好？《Clinical Nursing Research》研究顯示，音樂的聆聽與鑑賞已知可改善情緒、促進心理健康；而單純聆聽音樂的行為，或許有助於增加化療藥物的效果。
身上背負數種壓力，對忙碌的現代人而言早已司空見慣。不過，隨著時間流逝，壓力源可能持續傷害身體與心靈健康。哈佛大學直屬健康機構《哈佛健康出版社》即指出，失智症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，皆可能與長期壓力有關。美國麻州總醫院心理諮商中心專家Shalu Ramchandani指出，個人面對壓力並感到威脅或危險時，會透過釋放壓力荷爾蒙、收緊肌肉、血壓上升以進入「備戰狀態」。
