體重沒變腰圍卻變粗？ 先別急著跑步、戒澱粉！ 醫揭瘦肚子正確做法
2026 年 9 月 8 日
體重變化不大，腰圍卻持續增加，可能反映內臟脂肪上升、肌肉量下降與代謝環境改變。林素菁醫師提醒，中年男性不能只看體重，還應追蹤腰圍、體脂率、血糖、血脂與脂肪肝。瘦肚子不宜只靠跑步或斷澱粉，應加入阻力訓練、減少酒精與宵夜、改善睡眠，並透過例行健檢掌握身體組成。也別把中年身材變化視為理所當然。
體脂率
晚睡晚起更容易變胖？ 研究證實：「夜貓族」體脂、內臟脂肪恐「全亮紅燈」
2026 年 8 月 13 日
晚睡晚起不只影響精神，還可能讓體脂、中央肥胖與代謝風險全面惡化。最新研究發現，夜貓族女性不僅BMI與體脂率較高，晚間進食更多、早餐更少，血糖、血脂、三酸甘油酯與胰島素等指標也較差。本文整理夜貓族變胖的關鍵因素，以及生理時鐘營養學對減重與代謝管理的重要性。
減肥失敗試試「漏斗減重法」！ 營養師揭重點：2觀念不改根本白做工
2026 年 4 月 30 日
高敏敏營養師提出「漏斗減重法」，強調減肥應從表層數字深掘至根本體質 。漏斗前三層為BMI、腰圍與體脂率，提醒評估脂肪分布遠比單純看體重更重要 。中段涵蓋內臟脂肪、基礎代謝與肌肉量，指出肌肉不足與代謝下降正是節食易復胖的元凶 。最底層核心則為飲食結構與生活習慣，提倡高纖高蛋白飲食，並積極改善睡眠與壓力 。唯有從底層的日常作息著手修正，不一味盲目節食，讓身體願意合作，才能真正翻轉易胖體質，達成健康且長效的減脂目標 。
「佛系減脂法」讓瘦身變簡單！ 營養師揭9招：地獄級難度秒變「新手友善」
2024 年 7 月 11 日
台灣長年穩居「亞洲肥胖國家」之首，減重更是許多台灣人不想面對的難題。高敏敏營養師於社群貼文表示，不少民眾減重的盲點，在於一開始設立過度困難的目標，例如每週運動4天、每天實施168斷食；事實上這不僅會使減肥行動窒礙難行，也容易因為難度過高而半途而廢。
肚子越大預期壽命越短？ 重症醫示警：「腰圍」變粗5公分 死亡率最多增9%
2023 年 11 月 15 日
上班族、久坐族要注意！如果「腰圍」數值開始不受控地成長，可能與預期壽命的減損有關。重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文指出，腰圍是衡量人體肥胖程度、內臟脂肪堆積的重要指標；近年來有研究越來越多的研究顯示，腰圍和壽命之間存在有密切的關係。
沒有富貴命卻有「富貴病」？ 營養師揭4種「過太爽」徵兆：吃飽撐著危害超大
2023 年 3 月 7 日
現代人飲食西化、再加上久坐不運動的習慣，讓不少族群染上「富貴病」的惡習。高敏敏營養師於社群指出，富貴病的一大明顯徵兆就是「吃飽撐著」，或能坐就不要站、能躺就不要坐，長期下來可能導致身材走樣、甚至影響腸胃道健康。一般而言，富貴病造成的影響以4種狀況最為顯著。
早起運動更容易瘦？ 動物研究：增加脂肪分解與代謝率
2023 年 2 月 15 日
久坐不動的生活型態以及肥胖，是引發第2型糖尿病的危險因素，防止第2型糖尿病的良好習慣，建立在規律運動、健康飲食以及適當的熱量限制。然而，現代人因為缺乏運動、輪班工作和生活作息不正常，大幅增加了身體脂肪堆積以及隨之而來的代謝症候群問題，如何在有限時間內提升運動效率，也成為科學試驗的研究方向。
少吃多動其實是「大迷思」？ 心理師揭瘦身3大地雷
2022 年 5 月 20 日
為何容易減肥失敗？使人半途而廢的關鍵因素有哪些？四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師於社群貼文指出，許多民眾常常將努力「擺錯地方」，使減肥過程挫折連連。若對減重抱持錯誤的迷思，或太看重體重數字、在意旁人眼光，減重行為將形成巨大的壓力來源，反而更不容易達成瘦身目的。
吃得少還是瘦不了？ 關鍵在於「肌肉量」？ 醫師：不運動照樣復胖！
2022 年 4 月 22 日
不少人的年度目標清單中總會有「減肥成功」這個選項，但若光靠「不吃」減肥，反而可能落入「越減越肥」的窘境。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，節食減肥不但會加速肌肉流失，也更容易導致復胖。光靠飲食控制很難減掉脂肪，養成固定的運動習慣才是關鍵。
沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是重點
2022 年 3 月 18 日
熱量控制是減重關鍵，吃不到基礎代謝率會影響減重速度嗎？恆新復健科診所史考特醫師（王思恆）說明，為維持生理正常機能如心臟、大腦、呼吸需求的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR），約佔每日熱量消耗的70%，是每日身體熱量消耗最重要的一部份，與體重、身高、性別、年齡有關。
腹肌怎麼練最快？ 應該先增肌還是先減脂？ 男神祖雄的腹肌鍛鍊術
2022 年 3 月 8 日
你有「冰塊肌」嗎？擁有線條分明的腹肌是許多男人的夢想，但是如何鍛鍊才能讓腹肌顯現？「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯成效。
四肢瘦只胖肚子！ 「泡芙人」體質有救嗎？ 營養師教3招減脂增代謝
2022 年 3 月 4 日
女性相較於男性，更容易形成虛胖的「泡芙人」身材，與先天體質、後天飲食習慣有關？簡鈺樺營養師接受《潮健康》專訪說明，一般女性基礎代謝率會因為天生肌肉量相對較少，脂肪量比較高而導致比男性差，錯誤的飲食習慣更可能使體脂率居高不下。
