練重訓好處不輸有氧？ 日研究：每週1小時多降2成死亡率
2022 年 3 月 10 日
規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動，多被認為能改善心血管疾病、慢性病與慢性發炎。相較之下，鍛練重訓、增加肌肉，是否也能降低死亡率、改善非傳染性疾病的發生風險？日本東北大學針對「肌肉強化運動」進行統合分析，根據成年人的每週肌肉鍛鍊時間試圖找出答案。
運動
腹肌怎麼練最快？ 應該先增肌還是先減脂？ 男神祖雄的腹肌鍛鍊術
2022 年 3 月 8 日
你有「冰塊肌」嗎？擁有線條分明的腹肌是許多男人的夢想，但是如何鍛鍊才能讓腹肌顯現？「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯成效。
健身男神祖雄「完美」胸肌訓練心法：「多點刺激」加漸進式鍛鍊
2022 年 3 月 8 日
明明努力鍛鍊，胸肌線條卻還是沒有起色？哪些是男人胸部肌肉最常出現的鍛鍊迷思？身兼運動營養師、體適能健身教練的「健身男神」祖雄接受《潮健康》採訪表示，肌肉「面積」愈大，愈難練出輪廓分明的線條，尤其是臀部、腿部、胸部這些大肌群部位，更需要「多點式」的鍛鍊。
手腳冰冷、難受孕是「冷底」體質害的？ 中醫師揭「4習慣」讓身體更虛寒
2022 年 3 月 4 日
女性經常手腳冰冷、怕吹風，都是因為「冷底」體質的關係？扶原中醫診所雲林總院總院長郭大維中醫師接受《潮健康》採訪說明，冷底體質者常見徵兆的確有手腳冰冷、容易腰痠、臉色蒼白、唇色偏淡，蹲下再站起身時頭暈，或是比常人更怕吹風，甚至一年四季都圍著圍巾。
時間不夠用「高強度訓練」快速減肥？ 5盲點沒注意恐白忙一場
2022 年 3 月 4 日
近年來高強度間歇訓練（HIIT）風氣盛行，解決上班族久坐數小時、想要運動鍛鍊卻苦無時間運用的窘境。高強度間歇訓練在不少研究中顯示有降低肥胖、心血管問題的等益處。與短短10-15分鐘內可最大限度地燃燒脂肪、增加最大心率，不過執行上仍需要量力而為。
感冒後連咳數周不癒 有可能是「氣喘」發作！ 4症狀當心氣管求救
2022 年 3 月 1 日
一場小感冒之後卻久咳不癒，要當心是「氣喘」發作？過敏性氣喘最常見的症狀諸如喘鳴、呼吸困難、胸悶與咳嗽及呼氣氣流受阻。倘若藥物使用不當或外在因素刺激，比如氣溫變化、病毒或呼吸道感染、接觸過敏原、吸菸及空氣污染，都可能引發氣喘或使氣喘加劇。
缺乏運動「罹癌率」激增？ 研究：每天43分鐘防7種癌症
2022 年 3 月 1 日
「缺乏運動」可能與更高罹癌率有關？由美國癌症協會公共衛生碩士Adair Minihan 所領導的研究指出，有7種癌症的發生與缺乏運動呈現正相關。這是第一項針對缺乏運動鍛鍊對不同部位癌症影響的研究計畫。
長期壓力增心臟病、糖尿病風險 哈佛教一秒學會放鬆10招
2022 年 2 月 25 日
身上背負數種壓力，對忙碌的現代人而言早已司空見慣。不過，隨著時間流逝，壓力源可能持續傷害身體與心靈健康。哈佛大學直屬健康機構《哈佛健康出版社》即指出，失智症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，皆可能與長期壓力有關。美國麻州總醫院心理諮商中心專家Shalu Ramchandani指出，個人面對壓力並感到威脅或危險時，會透過釋放壓力荷爾蒙、收緊肌肉、血壓上升以進入「備戰狀態」。
吃魚油讓心情變好？ 哈佛打臉：無法預防憂鬱症 女性憂鬱風險反而提高
2022 年 2 月 25 日
國人健康意識提升，服用保健食品也蔚為風潮。其中「魚油」富含Omega-3脂肪酸，為健康油脂，被證實能降低血管中的斑塊堆積。而內含「DHA」與「EPA」成分則被認為是「快樂泉源」，有助維持情緒穩定、並能減緩憂鬱症等心理症狀。不過，美國哈佛大學醫學院的研究宣稱，魚油等富含Omega-3脂肪酸的食品，對於抗憂鬱的效果恐怕不如人們想像地美好。研究顯示，攝取Omega-3並不能顯著改善憂鬱症；相反地，中年女性每天服用魚油補充劑，反而可能導致更高的憂鬱症風險。
生氣不安、劇烈運動易誘發中風？ 研究：1小時內增30％風險
2022 年 2 月 24 日
三高控制不良及肥胖是中風的主要危險因子，不過，突然發生腦中風是否與特定的誘因有關？暴怒、情緒不安與劇烈運動，是否真的會促使中風發作？《歐洲心臟醫學雜誌》近期所刊登的研究認為，暴怒、情緒不穩定、劇烈運動等有可能導致交感神經張力增加，進而增加腦中風風險，研究團隊宣稱這些危險因子，應作為預防二次中風的照護原則。「我會中風是不是情緒、壓力引起的？這是很多患者詢問神經科醫師的問題，中風不但劇烈影響身心健康，更值得擔心的是，某些觸發因子可能會在未來反覆發生！」研究作者、蘇黎世大學醫院神經內科醫師Susanne Wegener如此說道。
「亂節食」害糖尿病人心血管出事？ JAMA：體重上下波動增心臟負擔
2022 年 2 月 23 日
「肥胖」是造成第2型糖尿病的主因之一，因此控制腰圍、BMI等相關數值，是預防糖尿病發生的關鍵指標。體重控制、適當運動也被認為是調控血糖的有效方法。不過，《JAMA Network Open》近期刊載的研究指出，糖尿病患者如果減重後再次復胖，可能與糖尿病患者罹患心血管疾病有關，「體重波動」幅度過大，將導致較高的心血管事件死亡率。
寒流2天帶走50人命！ 國健署授「禦寒8招」防中風、急性心臟病發作
2022 年 2 月 21 日
寒流持續發威，近日國內因天冷送醫者已逾300件之多 ，其中超過50人死亡。衛福部國健署提醒，若因工作緣故需早出晚歸者，或家中有慢性病、心血管疾病史長者，應特別注意保暖措施。 國健署指出，民眾於低溫或溫差大的環境下，65歲以上長者或慢性病、三高患者應注意以下「8大要點」，以防急性心血管疾病或中風發作。
