冷氣開整晚還是失眠？ 醫揭真相：超過25度恐「損害睡眠效率」
2026 年 8 月 18 日
夏天睡不好不一定只是冷氣不夠冷。尤冠棠醫師指出，高溫、熱醒、晚間高強度運動、喝酒助眠與睡前宵夜，都可能讓睡眠結構被反覆打斷，即使睡滿7小時仍然疲累。本文整理大型研究與臨床觀點，說明夜間室溫、REM與深睡受干擾的機制，以及如何透過調整冷氣溫度與睡前習慣，改善夏季失眠與睡眠效率下降問題。
尤冠棠醫師
睡前滑手機 = 大腦「超時加班」！ 躺床滑比坐著滑更傷身？ 醫：恐釀5大後遺症
2026 年 5 月 22 日
睡前滑手機不只是藍光問題，更會讓大腦維持認知喚醒狀態。尤冠棠醫師提醒，躺床滑手機恐導致入睡延遲、睡眠變淺、自律神經失衡與情緒不穩，失眠者應盡早建立數位降噪習慣。
多巴胺排毒戒斷社群成癮？ 身心科醫：只做冥想效果有限，還要多練習「這5件事」
2026 年 3 月 20 日
「多巴胺排毒」雖能暫時戒斷社群高刺激以重置獎勵系統，但多巴胺主導的是「追求動機」而非「滿足感」 。周伯翰身心醫學診所兼任醫師尤冠棠醫師指出，真正的放鬆需靠內啡肽等內生性類鴉片系統來調節壓力與疼痛 。醫師建議透過五大習慣穩定情緒：規律有氧運動、聆聽具感染力的音樂、真誠大笑、親密接觸（如擁抱）以及冥想呼吸訓練 。這些活動能幫助身心進入協調運作的「心流狀態」，減少因過度警覺導致的煩悶與空虛感 。唯有建立穩定的運動與社交節奏，讓身體具備恢復條件，方能有效應對成癮並重拾身心平穩 。
