腰圍 - 潮健康

體重沒變腰圍卻變粗？先別急著跑步、戒澱粉！醫揭瘦肚子正確做法

2026 年 9 月 8 日

體重變化不大，腰圍卻持續增加，可能反映內臟脂肪上升、肌肉量下降與代謝環境改變。林素菁醫師提醒，中年男性不能只看體重，還應追蹤腰圍、體脂率、血糖、血脂與脂肪肝。瘦肚子不宜只靠跑步或斷澱粉，應加入阻力訓練、減少酒精與宵夜、改善睡眠，並透過例行健檢掌握身體組成。也別把中年身材變化視為理所當然。

體重下降 ≠ 健康！「減脂保肝」觀念興起，楊謹華籲重視脂肪肝風險

2026 年 8 月 27 日

體重變輕不一定代表身體更健康。本文整理陳宗伯醫師與楊謹華分享，解析肥胖、內臟脂肪與脂肪肝的關聯，說明為何健康管理不能只盯著體重與 BMI，還要同步關注腰圍、身體組成、代謝風險與肝纖維化變化，真正走向減脂、護心與保肝。

父親節先幫爸爸檢查紅字！醫：台灣中年男七成過重，「爸爸肚」恐為脂肪肝徵兆

2026 年 8 月 6 日

父親節除了聚餐送禮，更該幫爸爸檢查健檢紅字。李宗穎醫師提醒，台灣中年男性過重比率偏高，腰圍增加與腹部內臟脂肪堆積，可能是脂肪肝、肝纖維化與多種代謝共病的警訊。本文整理脂肪肝風險、無症狀特性、治療分水嶺與最新照護觀念，協助家人從腰圍、BMI與血糖血脂變化及早發現問題，掌握減重、追蹤與就醫評估重點。

沒時間運動也能瘦？港研究：假日僅練1次HIIT，甩肉、瘦肚子效果一樣好

2026 年 8 月 3 日

香港隨機對照研究指出，針對過重且有中央型肥胖的成年人，即使只採「週末戰士」模式，每週集中1次完成75分鐘HIIT，也能有效減少體脂肪、縮小腰圍並提升心肺適能。本文整理16週試驗結果、訓練安排與實際意義，帶你看懂忙碌族群如何用更彈性的方式兼顧減脂、瘦肚子、心肺功能與長期健康。

減肥失敗試試「漏斗減重法」！營養師揭重點：2觀念不改根本白做工

2026 年 4 月 30 日

高敏敏營養師提出「漏斗減重法」，強調減肥應從表層數字深掘至根本體質。漏斗前三層為BMI、腰圍與體脂率，提醒評估脂肪分布遠比單純看體重更重要。中段涵蓋內臟脂肪、基礎代謝與肌肉量，指出肌肉不足與代謝下降正是節食易復胖的元凶。最底層核心則為飲食結構與生活習慣，提倡高纖高蛋白飲食，並積極改善睡眠與壓力。唯有從底層的日常作息著手修正，不一味盲目節食，讓身體願意合作，才能真正翻轉易胖體質，達成健康且長效的減脂目標。

超過八百人見證！ 1藥物介入後竟「瘦了一卡車重量」糖友喜曝：褲頭小兩個Size

2025 年 11 月 4 日

中華民國糖尿病學會理事長楊偉勛醫師指出，台灣糖尿病患者逾250萬人，其中8成合併肥胖，屬高風險「糖胖症」族群。美國糖尿病學會（ADA）提出「心臟–腎臟–代謝（CKM）症候群」概念，顯示糖胖症與高血壓、血管栓塞、心臟病、慢性腎病息息相關。中山醫學大學附設醫院內科部楊宜瑱醫師表示，近年推出的「GLP-1腸泌素類藥物」能穩定血糖、幫助減重，還證實能保護心腎。糖尿病學會啟動「糖心胖三合守護計畫」，全台122家院所、883名病友參與，歷經十月，平均腰圍縮小近5公分、半數病友的糖化血色素降至理想目標。

台灣女性過半數腰圍過粗！母親節用擁抱幫媽媽健檢，醫：「1狀況」需考慮介入治療

2025 年 5 月 6 日

台灣超過半數女性腰圍過粗，肥胖醫學會推「擁抱媽媽」行動，提醒腰圍過粗與心血管疾病、糖尿病風險上升有關。林文元理事長指出，更年期與產後女性易腰圍增加，吳至行醫師建議必要時應藥物介入，如每週一次針劑腸泌素具抑制食慾與心血管保護效果。減重5-10%可降2成心血管風險。醫師呼籲母親節用「擁抱」開啟健康對話，及早管理腰圍守護家人健康。

台灣破千萬人有肥胖問題！專家警告：再不積極減重，恐提高200種疾病風險

2025 年 3 月 4 日

台灣逾千萬名成人受肥胖困擾，台灣肥胖醫學會理事長林文元警告，肥胖恐增200種疾病風險，長期更會縮短壽命。減重5%可降低三高、脂肪肝風險，減重10-15%則有助預防心血管疾病與糖尿病。兒童肥胖亦影響發育與心理健康，兒科醫學會林裕誠提醒，學齡前是培養飲食習慣的關鍵期，家長應減少孩子糖分攝取。世界肥胖日強調肥胖為慢性病，需正確認識與積極治療，以減少心血管與代謝疾病風險。