有氧運動 - 潮健康

夜間運動效益比早上、下午更好？研究：有望降低「2族群」死亡風險

2024 年 4 月 19 日

究竟在一天中的哪個時段運動，對身體健康的效益最大？雖尚未有一致的科學定論，但刊載於《Diabetes Care》的研究認為，糖尿病患者若能於夜間採取「中高強度運動」，相較於早晨或下午運動，能有更顯著的健康益處，包括全因死亡風險降低，以及心血管或微血管事件的機率下降。

2024 年 3 月 25 日

上班久坐、下班追劇已成為現代人的常態，屁股一坐就動輒一整天，可能影響健康甚至罹患心血管疾病！不過，刊載於《英國運動醫學期刊》（BJSM）表明，即使是養成簡單的「步行」習慣，也能降低久坐10.5小時以上者的健康風險。

2024 年 3 月 13 日

女性若能養成定期運動的習慣，所產生的健康效益竟高於男性？《美國心臟病學院期刊》（JACC）近期刊載的研究證實，養成運動習慣的女性整體死亡風險下降24%；而男性僅降低15%。另外，女性運動者在降低心血管疾病、增加預期壽命等好處上，都比男性運動者更高。

2024 年 2 月 26 日

拇指外翻不只和高跟鞋有關。整理風險族群、角度判斷、保守治療、鞋墊與足部訓練重點。

2024 年 2 月 21 日

缺乏運動、姿勢不良或長期維持固定姿勢，都可能是造成下背痛的原因？下背痛通常是指肋骨下緣到下臀區域的疼痛，包括肌肉緊繃、僵硬都可以稱為下背痛，與肌肉、肌腱等軟組織傷害有關。統計顯示下背痛1年內復發率高達73%，部份族群會演變成「慢性下背痛」。

2024 年 2 月 19 日

讓你膽固醇飆高的真正罪魁禍首是「雞蛋」嗎？吃雞蛋會引發高膽固醇、甚至是心血管疾病？少吃幾顆蛋就能控制好自己的健康指數？其實吃蛋和高膽固醇的關聯性，沒有你想像地那麼高！今天就好好為大家說明，食用雞蛋和高膽固醇疾病之間的關係。

2024 年 2 月 16 日

隨著短影音的風行，年輕族群拍攝跳舞短片上傳社群平台，如今已蔚為風潮。事實上做為一種身體活動，跳舞帶來的好處或許不比其他傳統運動要差！《Sports Medicine》最新刊載研究指出，持續6週的舞蹈活動，可以提升受試者的心理與認知功能方面的健康。

2024 年 1 月 19 日

運動後產生「快感」如快樂、幸福的感受，是大腦分泌「多巴胺」的現象之一，主動地進行有氧運動可以提高認知功能、縮短認知過程「反應時間」（RT），竟然也與多巴胺有關？一項新的研究透過正子斷層掃描發現，中高強度的有氧運動會促使大腦釋放內源性多巴胺（DA）。

2024 年 1 月 17 日

國人慢跑風氣逐漸興盛，坊間不少人都有「跑者膝」的疼痛問題。吳易澄醫師解釋，「跑者膝」算是俗稱，通常是進行跑步訓練累積耗損到一定程度，造成結構性上的損傷，或是因為肌力不平衡導致部位壓力增強而造成運動傷害，包括髂脛束症候群、髕骨股骨症候群或臏骨肌腱炎都屬於跑者膝的情況。

2024 年 1 月 10 日

「三高」高血壓、高血脂、高血糖初期沒有明顯症狀，一旦未妥善治療控制，可能造成器官損壞、衰竭甚至失能。新光醫院病房主任陳冠任醫師在社群發文指出，一名57歲女性雖然知道自己患有三高，因為沒有不適症狀而自行停藥，近期腦出血而左邊癱瘓無法活動。

2023 年 12 月 27 日

糖尿病是當代社會最重要的代謝性疾病之一，預計在2045年全球將有7.8億人發生糖尿病（people with diabetes）。糖尿病與高血糖不只增加死亡風險，更會升高大、小血管病變，併發心臟病、中風、腎病變、眼病變、周邊神經病變、與周邊動脈疾病導致截肢。

2023 年 11 月 27 日

不熬夜、不喝酒，飲食也清淡不油膩，即使維持如「健康模範生」般的日常作息，還是可能有罹患「脂肪肝」？聯欣診所李亮儀營養師表示，脂肪肝的成因複雜，除了肥胖、酒精等因素外，藥物、感染更是一大原因。