11月7日迎來二十四節氣中的「立冬」，象徵冬季正式展開。今年氣溫變化快速，白天仍偏暖、夜晚卻明顯轉涼，許多人覺得「身體還沒準備好過冬」。這段「假入冬期」不僅讓穿著變得難以拿捏，也讓身體的體溫調節與自律神經面臨挑戰。若忽略調整節奏與生活習慣，可能出現疲倦、失眠、手腳冰冷等「身體時差」現象。想讓身體平穩過渡冬季，從作息、環境、穿著與養身觀念四方面著手最有效。
溫差明顯 自律神經負擔加重
晝夜溫差大，人體需不斷調節核心體溫。白天流汗、夜晚受寒，使交感與副交感神經頻繁切換，容易造成疲倦、注意力不集中與睡眠不穩。上班族與學生尤其明顯，白天活動量大、晚上氣溫驟降，若沒有即時換裝或保暖，就容易讓身體陷入長期能量消耗。當感到頭暈、易倦或睡不好，代表身體正在努力適應溫差，應從穩定節奏與穿著調整入手。
穩定環境比單純保暖更重要
許多人夜晚仍因悶熱開冷氣或電扇入睡，清晨醒來卻喉嚨乾、肩頸僵硬。其實在立冬初期，「環境穩定」比「溫度高低」更關鍵。可以保持空氣流通，使用除濕機或循環扇輔助氣流，避免冷氣直吹；若氣溫下降，改以定時暖氣或厚被調節。維持室溫在攝氏24至26度間，讓身體感受恆定狀態，能幫助自律神經自動平衡熱能與血流，減少忽冷忽熱帶來的不適。
分層穿搭 讓體感恆溫更輕鬆
「穿太厚熱、穿太薄冷」是入冬前最常見的煩惱。可以採用洋蔥式分層穿搭法：
• 貼身層：選擇能排汗快乾的材質，保持肌膚乾爽。
• 中層：採輕薄保暖面料，鎖溫同時避免悶熱。
• 外層：依氣候加上防風或防潑水外套，便於調整。
通勤族或常進出冷氣房者特別要避免純棉厚料內衣，以防汗濕不乾導致著涼。
WIWI發熱系列服飾採用「透氣快乾＋恆溫保暖」技術，可協助應對早晚溫差，讓身體在早晚溫差大的天氣中仍維持舒適。
穩定作息 讓身體與節氣對齊
立冬後白晝變短、日照減少，褪黑激素分泌時間提前，若仍維持夏季晚睡習慣，容易出現失眠或晨起倦怠。在這段期間提早30分鐘入睡、早起曬太陽15分鐘，有助維持生理時鐘穩定。
飲食上避免高油高糖與含咖啡因飲品，三餐定時、補充足夠蔬果與水分。氣候變冷時，許多人飲水量下降，反而使代謝變慢、血液循環不良。只要維持規律與溫和節奏，身體自然能重新校準冬季節律。
從外暖到內 順應節氣才能真正安然入冬
冬季養生重在保暖養氣、維持穩定作息。當外在氣溫驟降、陽氣漸收，若仍熬夜或過度操勞，會導致手腳冰冷、抵抗力下降。
立冬不必大補油膩，而應注重節制、養氣與保溫。保持規律作息、穩定情緒、減少壓力，讓身體適應氣候變化、逐步累積能量，是冬季維持健康的關鍵。
讓身體慢下來，與冬天同步
今年立冬來得特別快，許多人還停留在秋季節奏中。當氣溫驟降時，最重要的不是急著加衣進補，而是學會「慢」。從調整生活節奏、穩定室內環境、分層穿搭，到維持規律作息，都是幫助身體平穩進入冬季的關鍵。順應節氣、維持穩定，就是最好的養生。
免責聲明：本文為健康資訊與季節性生活提醒，非作為醫療診斷或替代治療依據。若有持續不適，建議諮詢專業醫療人員評估與處置。
延伸閱讀：
