許多人以為減重 = 吃越少越有效，但陳裕豪醫師提醒，長期攝取過低熱量，可能讓身體在能量調節上產生不適或疲倦感。當你不斷挨餓、壓低熱量、逼自己用「意志力」撐過每一餐，體重短期內可能下降，但身體可能會出現能量調節的適應反應，例如降低活動量或讓人感到更疲倦，最後讓你再怎麼努力也瘦不下來。換句話說，你不是做得不夠好，而是身體被壓迫久了，已經開始反抗。
挨餓讓身體誤以為正在面臨危機，進入節能狀態
醫師指出，當熱量長期不足，身體可能出現一些不適感受，啟動最原始的防禦機制：降低代謝、保存脂肪、減少肌肉活動。表面看起來是「吃很少」，但身體實際上是在「保留所有能量」。於是你會開始感覺：
- 一整天都很疲倦
- 明明沒吃什麼但體重停住
- 部分人感覺體力下降
- 體重變化難以掌握
這些反應多與身體調節機制相關，不一定反映個人行為問題。醫師強調，減重要成功，第一步不是少吃，而是不要把身體逼到進入求生模式。
節食越久，循環越差，整個人越來越沒精神
許多人到了 40 歲後更明顯發現：「我吃很少啊，為什麼還是減不下來？」，醫師指出，隨年齡增長，有些人可能會感覺體力或能量變化，如果再加上節食、睡不好、壓力大，更容易造成流動不順，能量調節可能變得較難以維持平衡。
身體在不舒服、沒能量的狀態下根本無法正常運作，當然更難減重。這也是許多高端客群最困擾的事情：努力程度比年輕時更高，但變瘦速度卻更慢、精神更差、體力更弱。問題從來不是努力，而是方法正在消耗你。
健康減重不是逼身體配合你，而是讓它願意運作
醫師最常告訴正在減重的人：「你的身體不是機器，它需要的是調整，而不是壓榨。」代謝要動起來，想維持健康的生活型態，可從均衡飲食、充足睡眠與適度活動著手：
- 足夠且正確的營養
- 規律作息與降低壓力
- 穩定的循環狀態
- 不挨餓、可以長期維持的方式
當循環順、身體不再被壓力綁住，體重自然會變得好管理。這也是醫師在實務上始終強調「不挨餓的減重」與「舒適瘦」概念的原因——比起追求快速掉重，高端族群更需要的是安全、舒服、可維持的方式。以較溫和、可持續的方式調整生活習慣，會讓多數人更容易維持日常狀態。
若你長期節食卻越來越累、越吃越少、越減越卡關，那不是你做不好，而是你的身體已經被迫進入「求生模式」。健康的減重應該讓你睡得更好、精神更穩定、身體更願意配合，而不是越瘦越累、越瘦越痛苦。陳裕豪醫師提醒：維持身體能量平衡對多數人來說較有助於長期健康管理。減重不該是一場折磨，而是一段讓身體找回節奏、找回舒服狀態的旅程。
免責聲明：本文為一般健康知識分享，不具醫療診斷或治療效力。若有體重變化、疲倦或其他身體不適，請諮詢合格醫療人員。
延伸閱讀：
