潮健康／編輯部
長時間「久坐」對身心健康的危害已被不少文獻證實，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康；甚至導致心臟病、癌症、糖尿病與死亡風險提升。不過，河堤復健科診所院長李炎諭醫師於社群貼文提醒，久坐的壞處不言而喻，但「久站不坐」對身體亦有負面影響。
長時間久站竟與心血管疾病有關？ 14種職業恐首當其衝
不少需要長時間久坐的上班族，將辦公桌改為「升降桌」並採取久站姿勢，期盼能夠消彌久坐帶來的危害。李炎諭醫師強調，升降桌的正確用法，是能交替變換久坐與久站的姿勢，避免長時間維持同一個姿勢。站著辦公看似比較健康，但只要姿勢維持不動，久了還是會出問題，「否則直接買架高的桌子就好了，何必自帶升降功能？」
李炎諭醫師進一步表示，根據歐盟職安署的定義，久站係指「連續站立不動超過1小時」或「一天站立超過4小時」。研究也顯示，久站與腰痠背痛、下肢痠痛，甚至心血管疾病和下肢靜脈曲張皆有一定關聯性。衛福部《健康九九+》刊載資料則指出，商店售貨人員、百貨業者、倉儲物流人員、快遞搬運、清潔業、建築業勞工、加油站員工、交通警察、餐飲服務人員、廚師、護理人員、教師、美容美髮人員與空服員等，是容易長時間久站的高風險族群。
升降桌如何調整最佳高度？ 醫揭最符合人體工學數字
若屬上述高風險群，如何降低久站帶來的負擔？李炎諭醫師建議，平時可多做以下6件事，降低腰痠背痛或下肢靜脈曲張的發生風險：
1.定期變換姿勢：每站立1-2小時變換站姿並適度活動。
2.適度伸展運動：工作空檔與睡前做腿部筋膜伸展。
3.規律運動習慣：幫助提升肌力與肌耐力。
4.善用減壓設施：公司若設有間歇性休息座椅、腳部舒緩墊或安排固定休息時間，員工可多加利用。
5.適當工作高度：工作臺或升降桌的高度需符合人體工學，一般而言以「身高/2+10-20公分」為主，視不同工作類型微調。
6.可穿著壓力襪：彈性材質提供腿部適當壓力，幫助血液回流心臟、並避免血液積蓄於下肢。
久站族必懂！ 「4動作」幫助腿部降壓、遠離腰痠背痛
李炎諭醫師也建議，久站族可以透過以下4種下肢伸展動作，達到放鬆腿部壓力之效：
．後腿肌伸展
採站立姿勢，將單腳腳跟放到椅子上，保持該腳膝蓋伸直、腳踝放鬆。身體可向前彎或用雙手下壓大腿，直到大腿後側有緊繃感。停住20秒後，重複3次。
．伸展髂腰肌（伸展髖屈肌）
採後弓箭步，身體可稍微後彎，感受後方腿部的大腿根部（髖部前側）有緊繃感。維持20秒後，重複3次。
．股四頭肌伸展
採單腳站立，另一手可扶著桌子或牆壁以保持平衡。用手抓住懸空腳的腳踝，將腳跟往臀部方向拉，直到大腿前側有緊繃感。停住20秒後，重複3次。
．小腿動態伸展
手扶階梯扶手、腳尖放置於階梯上，足部懸空約一半。先墊起腳尖，然後單腳腳跟慢慢往下放，直到小腿肚感覺緊繃。維持約10秒、上下來回做20下為一組，共做3組。
最後，李炎諭醫師提醒，若採取上述措施或伸展動作後，久站引起的不適感仍未消除，應立即前往復健科診所就診，釐清不適原因，以免疼痛或痠痛影響日常起居，甚而降低工作表現。
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