許多人努力控制飲食、天天運動，甚至嘗試過各種網路流行的「減重法」，但體重依然卡關、毫無變化。其實，這並非你不夠努力，而是身體早已進入「慢性耗能」狀態；長期協助民眾進行體重管理的陳裕豪醫師指出，當我們長期透過極端節食、過度運動或錯誤的生活習慣來逼迫身體瘦下來，代謝會逐漸變慢，最終導致「越減越不動」的狀況。
一、長期節食讓身體進入保護模式
醫師表示，許多人減重的第一步就是「少吃」，但這樣做其實容易適得其反。當熱量攝取長期不足時，身體會啟動自我保護機制，降低基礎代謝率，讓能量消耗減少。這時候，即使吃得不多，體重也難以下降。
更糟的是，肌肉在缺乏足夠營養時會逐漸流失，而肌肉量與身體能量消耗有一定關聯。肌肉越少，身體燃燒能量的效率越差，可能讓脂肪反而更傾向囤積。
醫師提醒，正確的減重應該建立在「營養均衡」與「穩定代謝」的基礎上，而非以挨餓或暴瘦為目標。
二、過度運動反而讓代謝受損
有些人為了減重，幾乎天天進行高強度運動，但醫師指出，過度運動可能造成身體長期負擔，讓狀態變得不穩定，反而也可能讓身體日常調節變得紊亂。長期下來，不僅無法燃脂，還可能出現睡眠品質下降、皮膚乾燥、精神不穩等狀況。
醫師建議，應採取「適度運動」原則，結合有氧運動與阻力訓練，維持肌肉量與代謝穩定度。同時，應確保足夠休息與水分補充，讓身體在修復過程中自然調整代謝節奏。
三、身體管理不是拼速度，而是平衡調整
醫師指出，真正有效的減重，重點不在「快」，而在「穩」。許多人忽略了減重過程中最重要的一件事——重建代謝與身體節奏；在臨床經驗中，醫師發現，許多卡關的民眾，其實是身體節奏因長期方式不當而變得不穩定。
因此，專業評估與個人化策略才是關鍵。有些人會透過專業人員協助，評估自身狀態並調整生活方式，由專業人員進行監測與指導，讓身體恢復自然運作的節律。這也是醫師在臨床上強調「健康管理先於體重管理」的重要原因。
減重絕不是單純「吃少、動多」的簡單公式。當身體陷入慢性耗能時，不但減不下來，還可能影響整體健康。若想擺脫長期卡關與復胖困擾，應從根本改善代謝、建立良好生活習慣著手。
陳裕豪醫師強調，健康的減重應該讓人「越來越有精神、皮膚越來越穩定」，而非一味追求數字變化。當生活作息與日常習慣更穩定時，外在狀態往往也會跟著變好，膚況也可能因此變得更容易維持。真正的美，是從健康開始。
免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹,非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異,若有持續困擾,建議諮詢專業醫療機構。
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