潮健康／編輯部
台灣近日高溫一波接一波，根據媒體報導，2026 年 5 月 27 日台南玉井衝上 39.2°C、台北中正區也出現 38.3°C 罕見高溫。這種天氣下，真正該被放大的不只是「好熱」，而是熱傷害預防。因為熱傷害不是只會在中午曬太陽時發生，悶熱、密閉、長時間戶外活動，同樣都可能把身體一步一步逼向中暑。
國民健康署提醒，高溫加上高濕，會讓汗水蒸發變慢、散熱效率下降，身體熱排不出去，核心溫度就會越堆越高。很多人一開始只是頭暈、腿軟、噁心，卻因為沒有立刻停下來休息補水，最後一路惡化成熱衰竭甚至中暑。
熱傷害和中暑一樣嗎？先搞懂差別
很多人把熱傷害直接等同中暑，其實熱傷害是一整串光譜，包含熱痙攣、熱暈厥、熱水腫、熱衰竭與中暑。中暑是其中最危險的一端，通常代表體溫已經失控升高，還可能伴隨神智改變、抽搐、昏迷等中樞神經症狀。
也就是說，當你開始頭痛、噁心、爆汗、虛弱，這不一定已經是中暑，但可能是熱傷害正在往更嚴重的階段推進。越早停下來降溫，越有機會避免後面那一步。
熱傷害常見症狀有哪些？
國健署指出，熱傷害常見症狀包括頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、心悸、體溫升高、皮膚乾熱發紅、虛弱、注意力不集中。若是熱衰竭，還可能出現姿勢性低血壓、視力模糊、冒冷汗、快要暈倒。
最需要提高警覺的是，當症狀從「不舒服」變成「怪怪的」時，通常就代表不能再撐。像是已經喝不下水、走路發飄、反應變慢，或者人明明很熱卻不太流汗，這些都不是休息五分鐘就能輕忽帶過。
這6類人最容易被高溫偷襲
國健署列出的 6 大高危險族群，包括：嬰幼童、65 歲以上長者、慢性病患者、服用特定藥物者、戶外工作者或運動員與密閉空間工作者、以及過重者。這些人不是不能出門，而是身體調節體溫與水分的能力本來就比較吃力。
如果家裡本來就有長輩、小孩，或自己需要長時間外送、跑工地、通勤曝曬，更要提前做準備。潮健康先前也整理過夏天脫水最容易忽略的警訊，在高溫天氣下尤其值得先看。
熱傷害怎麼預防？先把「涼補心」記住
國健署給出的口訣是「涼、補、心」。所謂涼，是盡量待在陰涼、通風或有空調的地方，衣服穿得輕薄寬鬆，不要一直悶著；補，是不要等口渴才喝水，尤其戶外工作、運動流汗多的人，更要分次補充水分；心，則是提高警覺，盯著自己和身邊人的狀態，不舒服就立刻停。
如果真的熱到食慾差、喝不太下白開水，也可以從食物下手。像潮健康整理過夏季補水瓜果怎麼吃，對悶熱天氣下的日常補水就很實用。
出現哪些中暑警訊，一定要快送醫？
一旦出現無法流汗、皮膚乾熱、體溫明顯升高、神智混亂、抽搐、昏迷，就要懷疑已經往中暑走。這時不是喝一口運動飲料、坐一下就好，而是要立刻移到陰涼處、鬆開衣物、用水擦拭身體協助降溫，並盡快送醫。
若只是剛開始頭暈、噁心、心悸、快站不穩，也不要硬撐。潮健康之前寫過夏天熱傷害的初步處理方法，以及熱中暑遇到緊急狀況的搶救步驟，都很適合事先看熟。
高溫天氣現在越來越不像只有盛夏才會出現。5 月底就已經熱到逼近體溫，真的不能再把熱傷害當成「曬一下而已」。先把「涼補心」記住，比等到中暑後再補救實際得多。
常見問題 FAQ
熱傷害和中暑一樣嗎？
不一樣。熱傷害是總稱，中暑只是最嚴重的一種結果。從熱痙攣、熱衰竭到中暑，都屬於熱傷害範圍。
中暑後只喝水休息就夠了嗎？
如果只是輕微不適，補水與降溫很重要；但若已經出現意識混亂、體溫很高、無法流汗或抽搐，就不能只靠休息，應盡快送醫。
哪些人最容易發生熱衰竭？
長者、幼兒、慢性病患者、服用特定藥物者、戶外工作者與待在不通風空間的人，都屬於高風險族群。
看到有人疑似中暑，第一步該做什麼？
先把人移到陰涼通風處，鬆開衣物、協助降溫，再觀察意識與呼吸狀況；若已出現意識不清或持續惡化，應立即送醫。
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資料來源
國民健康署｜高溫暖熱 掌握「涼補心」預防熱傷害（2026-05-25）
