規律運動有助維持健康與體態，網路上卻流傳「重訓可能讓男性荷爾蒙升高，進而加速禿頭」，讓不少健身族開始擔心：肌肉練得愈大，頭髮真的會愈來愈少嗎？
四季皮膚科指出，目前沒有足夠證據證明一般健身會直接造成禿髮。雄性禿主要與遺傳體質及毛囊對雄性荷爾蒙的敏感程度有關，目前也不能將一般運動與雄性禿直接畫上等號。
雄性禿的關鍵，在毛囊對DHT的敏感程度
雄性禿又稱雄性基因禿，男性與女性都可能發生。男性常見前額髮際線逐漸後退、形成M字，或頭頂與髮旋處愈來愈稀疏；女性則較常出現髮縫變寬、頭頂髮量減少。
睪固酮經由體內的5α還原酶轉化為二氫睪固酮（DHT）後，可能作用於具有遺傳敏感性的毛囊，使毛囊逐漸微小化，髮絲也會慢慢變細、變短。
因此，是否容易出現雄性禿，不能只看男性荷爾蒙高低。即使荷爾蒙濃度相近，每個人的遺傳體質與毛囊敏感程度不同，髮量變化也可能不一樣。
韓國研究發現運動與雄性禿有關聯
韓國一項刊登於《Annals of Dermatology》的研究，調查1,182名受試者的運動習慣，其中534人被判定有雄性禿。結果發現，雄性禿族群的整體運動量較高，但差異主要出現在低強度運動族群；中、高強度運動與雄性禿之間，並未呈現顯著差異。
研究也沒有發現運動量與雄性禿嚴重程度有關。由於這是一項問卷式觀察研究，只能看出兩者存在關聯，無法確認先後順序，更不能證明運動會造成禿髮。換句話說，不能僅憑這項研究便得出「運動愈多，頭髮掉得愈多」的結論。
重量訓練會讓DHT升高嗎？
高強度運動或阻力訓練後，部分荷爾蒙可能出現短暫波動；相關運動生理研究也曾觀察到DHT或肌肉組織內雄性荷爾蒙代謝的變化。
不過，這些研究並沒有直接證明一般重量訓練會使頭皮毛囊受損，或造成雄性禿惡化。目前也缺乏足夠證據支持「重訓使DHT上升，因此導致禿頭」的完整因果關係。
目前沒有足夠證據顯示一般運動會直接造成雄性禿；若原本已有家族落髮史、髮際線後退或頭頂稀疏，則可留意髮量與髮絲粗細的變化，若持續進展可由皮膚科醫師評估。
健身後掉髮，還要注意減脂與飲食
林鈺敏醫師提醒：健身族出現掉髮，不一定與重量訓練本身有關。飲食控制、快速減脂及生活作息改變等因素，也可能與毛髮生長週期的變化有關。
常見影響因素包括：
- 短時間內體重大幅下降
- 熱量或蛋白質攝取不足
- 飲食過度單一或長期節食
- 過度訓練、休息時間不足
- 睡眠品質不佳或心理壓力增加
- 自行使用睪固酮或合成代謝類固醇
- 原有雄性禿持續進展
快速減重、營養攝取不足及部分身體壓力事件，可能與休止期落髮有關。休止期落髮可能在相關事件發生一段時間後才逐漸出現，但實際發生時間與原因因人而異，仍應由醫師綜合評估。
有氧運動能改善雄性禿嗎？
另一項2021年研究調查592名雄性禿患者，曾觀察有氧運動、單次運動時間與雄性禿狀況之間的關聯，但研究設計具有其限制，相關結果不能直接解讀為有氧運動可以改善雄性禿。
不過，該研究同樣採用問卷、自我評估及照片判讀，尚不足以證明有氧運動具有治療雄性禿的效果。慢跑、游泳等運動可作為維持整體健康與調節壓力的方式，但不能取代正式的落髮診斷與治療。
出現4種變化，建議接受皮膚專科評估
如果健身或減脂期間出現以下情況，建議進一步確認落髮原因：
- 前額髮際線持續後退或形成M字
- 頭頂、髮旋處逐漸看見頭皮
- 髮絲明顯變細、變短
- 洗頭落髮量突然增加並持續數月
落髮可能與雄性禿、休止期落髮、圓形禿、頭皮疾病或其他健康因素有關。實際原因仍應由醫師依病史、頭皮與毛髮狀況，並視需要安排相關檢查後進行專業評估。
目前沒有足夠證據支持一般運動會直接造成雄性禿。健身期間可留意營養、睡眠、壓力及體重變化；如果髮量持續改變，建議由皮膚科醫師評估實際落髮原因及後續處理方式。
免責聲明：本文僅供一般頭皮與毛髮健康衛教資訊參考，非作為個別醫療診斷或治療建議。落髮原因涉及遺傳、疾病、營養、藥物及其他多項因素，若落髮持續、髮量明顯改變或伴隨其他頭皮症狀，建議由皮膚科醫師進行專業評估。
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