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日常保健補充中，益生菌早已是許多家庭常備的選項。然而市售產品琳瑯滿目，成分標示與技術術語繁多，若缺乏正確判斷依據，可能導致補充方式無效，甚至長期白費心力。

《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠建議，挑選益生菌時可把握三大關鍵原則：確認菌株編號、製程技術是否標示清楚、避開過度添加的配方。透過簡單方法提升補充效率，為日常健康加分。

近年來，腸道被譽為「第二大腦」，研究指出，腸道菌叢的穩定與多樣性，與免疫、代謝與整體健康息息相關。而「益生菌」、「益生元」、「後生元」這三種營養概念，正是構築腸道營養基礎的重要三角關係。

為釐清民眾常見的認知混淆，《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠特別從營養學角度出發，說明三者的定義、作用與攝取方式，協助大家在日常飲食中做出更正確的保健選擇。

你是否每天補充益生菌，卻始終感覺效果有限？營養師提醒，益生菌並非任何時間都適合補充，不當的搭配方式或補充時機，都可能影響菌株穩定性。《豐傑生醫》營養師戴嘉珠表示，益生菌為活性成分，攝取時需考量胃酸環境與菌株耐受性，才能幫助維持體內菌叢平衡。

本文將帶你了解補充益生菌的理想時機與搭配禁忌，讓日常保健更有方向。