潮健康／外電編譯
連續追劇看完一整集影集相安無事，開啟手機暢玩一場快節奏手遊，雙眼卻迅速湧現乾澀與灼熱感？刊登於國際眼科權威期刊《眼表》（The Ocular Surface）的一項最新臨床試驗指出，相較於單純觀看影片，受試者在進行手機遊戲時，眨眼頻率顯著滑落，且高達約六成的眨眼動作並未讓眼皮完全閉合。
玩手遊更容易眼睛乾澀？「不完全眨眼」比例高出60%
此項試驗共計招募21名眼部健康的成年受試者，於恆溫、恆濕的受控實驗室環境中執行長達兩小時的手機操作任務。研究人員讓同一批受試者分別進行「觀看動態影片」與「高專注手機遊戲」，並同步測試手機螢幕距離眼部20公分、30公分與40公分等不同視距條件。試驗期間透過高階前置鏡頭記錄眼瞼眨動軌跡，並於任務前後全面檢查眼表上皮完整度、視覺清晰度及淚膜破裂時間（TBUT）。
檢測數據顯示，在執行手遊任務時，受試者的眨眼次數持續維持在偏低水平，其中上下眼瞼未完整接觸的「不完全眨眼」比例飆升至約60%。當持機距離縮減至20公分時，淚膜不穩定度與眼睛疲勞指數達到最高峰；研究亦觀察到，不完全眨眼比例越高的個體，其角膜表面螢光染色的異常點狀缺損亦呈現同步增長。
研究指出，此種「不完全眨眼」現象伴隨眼表淚膜穩定度的顯著降低，角膜表面染色異常亦隨之增加。研究團隊特別釐清，此項試驗為短時間內的眼表生理觀察，數據反映的是高專注用眼下的即時生理衝擊，臨床上宜客觀看待急性乾澀與慢性乾眼症的診斷分野。
比追劇更容易造成眼睛乾澀！ 專家：玩家不適感恐驟增
探究螢幕用眼時的乾澀成因，除了「眨眼頻率降低」之外，「眨眼完整度」同樣扮演關鍵角色。人體每一次完整的瞬目動作，能牽動眼輪匝肌與瞼板腺，將富含油脂與黏液的淚液均勻覆蓋於角膜表層，形成具備保護力的平整淚膜。一旦眼皮僅閉合一半便迅速開啟，新生淚液無法有效布滿角膜下方，導致部分眼表長期暴露於空氣中而迅速蒸發乾燥。
值得注意的是，當手機拿得較靠近眼睛時，玩家的不適感和淚膜不穩也較明顯。此項生理機制亦解釋了為何同樣使用手機，操作節奏明快、需持續緊盯畫面細節與微操的手遊情境，往往比被動接收畫面的影音串流更易誘發乾澀疲憊。不過，此試驗主要反映特定手遊型態的平均生理反應，並未針對各類遊戲類型或不同螢幕刷新率進行個別橫向比對。
遇「結算畫面」應適時放空！ 玩家必知3大護眼調節策略
若欲減緩沉浸於手遊時的眼表耗損，日常生活中可落實以下護眼原則：
- 調控螢幕視距與介面字體：若因遊戲字體或細節過小而習慣將手機拿近，建議主動將遊戲介面與文字尺寸調大，維持30至40公分的舒適視距，有助於降低睫狀肌調節負擔與眼表暴露面積。
- 將「下一局」延後，落實完整閉眼眨動：許多玩家習慣在一場對戰結束後立即排入下一局，此時不妨將遊戲結算畫面設定為專屬的「護眼緩衝期」。將視線移向窗外或遠處，有意識地緩慢閉合眼瞼，確保上下眼皮充分接觸後再張開，使淚膜重新均勻鋪展。美國眼科醫學會（AAO）亦建議遵循「20-20-20」法則，每專注用眼20分鐘，便抬頭眺望20英尺（約6公尺）外遠方至少20秒，協助神經與肌肉全面放鬆。
- 視線模糊時立即暫停，適度切換眼鏡配戴：若遊戲過程中頻繁出現揉眼衝動，或視線開始呈現短暫的清淅與模糊交替，顯示淚膜平整度已受干擾，此時宜果斷放下手機休息數分鐘。習慣配戴隱形眼鏡的族群，若在長時間打手遊時感到乾澀加劇，更換為一般光學眼鏡能有效減少角膜缺氧與水氣過度蒸散。
評估慢性乾眼警訊！ 異常畏光刺痛宜儘速就醫
審視此項研究時需考量其受試樣本數較為精簡，且參與者均為無眼疾之健康成人，數據主要呈現短時間任務結束當下的眼表即時變化；此外，試驗經費亦包含科技品牌基金支持，長期手遊習慣對淚腺機能的長遠影響仍有待更多獨立研究闡明。
若眼部乾澀主要發生於密集用眼後，且經由休息與距離調控後能迅速獲得舒緩，通常屬於生活型態調整範疇；但若減少螢幕接觸時間後，眼睛依然反覆出現持續性脹痛、明顯畏光、結膜充血發紅，甚至伴隨突發性的視力下降，切莫僅依賴市售人工淚液勉強支撐，應儘速前往眼科門診進行淚液分泌測試與角膜全面評估，以確保靈魂之窗的長久健康。
資料來源
The Ocular Surface｜高強度手機使用與眨眼變化的成人實驗
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