颱風、冷空氣接連報到，清晨與夜晚溫差明顯擴大，不少人開始出現手腳冰冷、肩頸僵硬或睡不安穩的狀況；健管師張恆恩指出，天氣驟冷時人體需耗費更多能量調節體溫，若忽略保暖與生活節奏調整，容易陷入所謂的「冷壓力」，導致疲倦、容易感冒或出現身體不適等警訊。
氣溫驟降 自律神經進入高負荷狀態
氣溫驟降時，人體會透過交感神經收縮血管、加速心跳，以維持核心溫度。這種短時間內的快速變化，對體質虛弱或長時間待在冷氣房的人而言，是一種「冷壓力」。若白天外出受寒、晚上又待在乾暖室內，反覆溫差變化會讓身體調節負擔增加，容易出現頭暈、肩頸痠痛與疲倦感。冬季初氣候不穩時，更應從穿著、環境與作息三方面平衡身體節奏。
忽冷忽熱讓循環變慢 代謝效率下降
當體表溫度下降，血管收縮導致末梢循環不良，血液流動速度減慢，氧氣與養分無法順利輸送。這也是許多人一入冬就感覺手腳冰涼或精神不濟的原因。尤其上班族與通勤族，早出晚歸、外冷內熱，若衣物選擇不當，長時間處於「半冷半熱」的狀態，身體會更加耗能。
洋蔥式穿搭可減輕冷壓力負擔
天氣轉冷時最常見的錯誤，就是一味「穿得多」卻不透氣。可以採取洋蔥式分層穿搭法：
貼身層選用吸濕排汗布料，保持乾爽；中層使用輕量保暖衣，鎖溫不悶熱；外層再依天氣加上防風外套或長版大衣。WIWI溫感衣提醒，衣物不在厚，而在「穩定體感」，具導熱與透氣設計的布料，有助維持舒適溫度，讓身體在氣溫變化中保持放鬆。
適度活動與補水 維持循環平衡
冷天氣容易讓人不自覺地久坐或少動，使下肢血流速度更慢。可以每隔一小時起身活動，或利用階梯、原地踮腳等動作促進血液回流。水分攝取同樣重要，許多人冬季飲水量明顯減少，反而造成代謝停滯。可將室溫水稍微加溫，分次小口飲用，幫助維持代謝與體感溫暖。
入夜降溫快 睡前放鬆讓身體暖起來
夜晚氣溫降得最快，也是冷壓力最明顯的時段。睡前可泡溫水澡或用溫毛巾熱敷肩頸，讓身體進入放鬆狀態，有助舒緩並促進入眠。睡眠環境宜保持室溫約24度左右，避免一整夜開暖氣導致乾燥。若被窩過冷，可搭配保暖但透氣的被具，如羽絲絨或石墨烯材質，維持穩定的微氣候環境。
冬季的健康管理，重點不在「越暖越好」，而是讓身體逐步適應溫度變化。從日常穿著、活動習慣到作息節奏，只要掌握穩定、循序的原則，就能減輕氣候變化帶來的壓力。當冷空氣來襲時，懂得讓身體慢一點、暖一點，就是最好的自我照護方式。
免責聲明：本文僅供一般健康與生活參考，非作為醫療建議或診斷依據。如有特殊健康狀況，建議諮詢專業醫師或合格醫療人員。
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