滑雪最常傷到膝蓋？專家提醒：雪季前先做好四項身體準備

✦ 2026-11-02 更新

❝ 快速摘要：雪季將近，多數人忙著準備行程與裝備，身體反而最容易被放到最後。運動工場SRC TAIWAN創辦人、資深運動傷害物理治療師阿中師指出，滑雪時下肢反覆承受轉彎、煞停與落地的衝擊，膝關節特別吃重。

救援紀錄裡，膝蓋最常受傷

雪季將近，多數人忙著準備行程與裝備，身體反而最容易被放到最後。運動工場SRC TAIWAN創辦人、資深運動傷害物理治療師阿中師指出，滑雪時下肢反覆承受轉彎、煞停與落地的衝擊，膝關節特別吃重。

奧地利提洛邦的緊急救援調度中心，曾彙整10,143名滑雪與單板傷者的資料。最常受傷的部位是膝蓋，占30.2%。這些數字來自需要救援的個案，不代表所有滑雪者。

圖說：雪季滑行情境。

另一項研究在奧地利滑雪區的運動診所進行，納入經磁振造影確認膝傷的282名休閒滑雪者。這批個案全數有前十字韌帶受損，其中64.5%同時合併其他結構損傷，最常見的是內側副韌帶、內側半月板與外側副韌帶，另有35.5%為單純的前十字韌帶損傷。此結果來自診所就診者，同樣不能代表所有滑雪者。

阿中師說明，膝蓋受傷後傷到哪些結構、嚴重程度如何，需由骨科醫師搭配影像檢查判斷，光憑感覺推測並不可靠。

一項2022年的前瞻性世代研究，在雪季前測量117位18至40歲、技術中階以上的休閒滑雪者，再觀察整季是否受傷。結果發現，六角形敏捷測試成績較差、Y字平衡測驗綜合分數較低者，受傷風險可能較高。研究團隊建議規律進行神經肌肉訓練；這屬樣本不大的觀察性研究，只能看出關聯，無法證明訓練能避免受傷。

阿中師依實務經驗建議，雪季前提早準備，可從四個方向著手：功能性訓練，讓下肢、骨盆與軀幹協同出力；漸進式阻力訓練，循序提高腿臀肌群負荷；本體感覺與平衡感訓練，讓身體在不穩定時快速修正；進階體能訓練，支撐一整天滑行的耐力。

從物理治療的角度，阿中師提醒三個訓練概念：蹲下與落地時，膝蓋跟著腳尖方向，不要往內倒；單腳站立與下蹲，檢查左右腳是否一樣穩；動作品質優先於次數，姿勢開始變形就該休息。這些屬實務觀點，並非研究結論。

圖說：單腳平衡訓練，由訓練師在旁協助檢查姿勢。

功能性與平衡感訓練，較貼近上述研究測量的敏捷與平衡；阻力與體能訓練的效果，本文引用的研究並未驗證。訓練強度與進度須依個人狀況調整，已有舊傷者，應先由骨科醫師或物理治療師評估。

阿中師提醒，滑雪受傷後若持續明顯腫脹、無法正常承重、關節反覆不穩或軟腳、關節卡住或活動受限，或復健期間症狀持續惡化，建議儘速接受骨科或相關專科醫師評估。頭部撞擊後若出現頭痛愈來愈嚴重、反覆嘔吐或意識不清，也應立即就醫。

是否需要手術，以及復健的內容、強度與回到雪場的時間，都須由醫師、物理治療師等專業人員，依年齡、活動需求、關節穩定性與合併損傷個別評估，本文無法直接套用在個人身上。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構

參考資料：

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