下班要接孩子、回家還有家務？爸爸族保養別只等假日
瑪卡會成為爸爸族常搜尋的男性保養成分，和每天的生活很有關係。白天忙工作，傍晚趕著接孩子；晚餐、洗澡、功課、家務處理完，時間常常已經很晚。想運動、想早點睡、想補充保健食品，最後都被一句「明天再說」往後延。
很多爸爸開始把瑪卡放進日常補給，也是在找一個不用花太多時間準備的選項。工作與家庭同時排滿時，先做好以下3件事，會比等到週末再補救更實際。
瑪卡受爸爸族關注的原因
爸爸族會開始留意瑪卡，通常和這幾種情況有關：
- 每天時間被切得很零碎：上班、通勤、接送、陪孩子，自己的時間常常只剩睡前那一小段。
- 保養很容易被排到最後：家裡有事先處理、孩子有需要先處理，保健食品買了以後，常常放在櫃子裡忘記吃。
- 希望補給方式簡單一點：不想早上再多一套沖泡流程，也不想帶著好幾瓶瓶罐罐出門，液態包會比較符合忙碌生活。
一項追蹤父親從孩子出生前到孩子滿一歲的研究，也觀察到睡眠與飲食會隨著進入父親角色而改變。照顧孩子的同時，爸爸自己的生活習慣也會跟著被打亂。
孩子睡了還在回訊息？爸爸的睡眠常常就這樣被偷走
孩子終於睡著後，很多爸爸才開始回覆白天沒處理完的訊息。看一下群組、回一封信、滑幾支影片，時間很快就過了。
可以先替自己訂一個做得到的規則：
- 每週挑兩天，孩子睡後不再處理非緊急工作。
- 睡前30分鐘把手機放遠一點。
- 隔天要早起時，先把洗澡、收東西的時間往前挪。
這些事情看起來很小，卻能少掉很多「明明很累，還是拖到很晚才睡」的晚上。
圖說：陪孩子寫功課的晚間時光，也容易讓爸爸把自己的休息一延再延。
週末只剩陪孩子坐著玩？親子時間也能安排一點活動
陪孩子不一定要跑很遠，也不用特地規劃一整天。晚餐後到附近走一圈、去公園傳球、騎腳踏車買早餐，都是很容易開始的親子活動。
有些爸爸會把運動想得太正式，覺得一定要去健身房、跑很遠才算。其實能和孩子一起動一動，就已經比整晚坐在沙發上看螢幕多了一個選擇。
孩子會記得爸爸有沒有陪他玩；爸爸自己也能趁這段時間離開工作和家務。親子時間多一點活動，彼此都比較放鬆。
圖說：晚餐後陪孩子散步或到公園傳球，是許多家庭容易開始的活動。
保健食品買了總忘記？瑪卡放進每天會拿的工作包
保健食品最怕的情況，就是買了卻一直忘記。放在廚房櫃子裡，早上趕著出門時很難想起來；需要沖泡的產品，遇到接送或臨時加班，也容易先放一邊。
瑪卡是男性日常保養中常見的植物性成分，市面上也經常搭配黃精、人蔘、鋅、L-精胺酸等配方。一項以運動男性為對象的人體研究，曾探討瑪卡作為日常營養補充的相關應用，也讓瑪卡持續成為男性保養中常被討論的植物性成分。
30公分好棒棒將瑪卡、黃精、人蔘、葡萄糖酸鋅與L-精胺酸整合為液態包設計，方便放在通勤包、車上或辦公室抽屜，作為忙碌生活中的日常營養補充選項。可依產品建議食用方式與個人作息，安排在自己較容易記得的時間使用。
爸爸也該有自己的保養清單
工作和家庭都很重要，爸爸自己也不該一直被排在最後。晚上少看一點訊息、陪孩子多走一段路，再準備一種方便使用的日常補給，都是可以立刻開始的事。
常見問答
Q1：爸爸族很忙，瑪卡建議什麼時候補充？
可依產品建議食用方式與自己的作息安排。早上出門前、午餐後或放進工作包備用，選擇自己最容易記得的時間即可。
Q2：液態包和粉包，哪一種比較適合爸爸族？
主要看生活習慣。液態包免沖泡、容易攜帶，適合通勤、接送孩子或常加班的人；粉包則適合有固定沖泡習慣的人。
Q3：親子活動一定要安排很久嗎？
不用。吃完晚餐散步10到20分鐘、到公園傳球，都是很好的開始。選孩子願意做的活動，比訂下很難完成的目標更容易維持。
免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。
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參考文獻：
