潮健康／外電編譯
隨著時代演進、資訊發達，戀愛關係也逐漸傳統的相親、約會逐漸演變為網路交友、社交軟體為主。交友軟體真的可以找到真愛嗎？過往不少研究認為，交友軟體比起在現實交友，確實能獲得更穩定、長久的感情，但《國際性健康期刊》研究則指稱，擁有「焦慮依戀」人格特質的受試者，在使用交友軟體時比常人經歷了更多痛苦。
交友軟體真能找到真愛？ 「這人格特質」最容易暈船、患得患失
搜尋「焦慮依戀」或「交友軟體暈船」的人，通常不是想知道自己是不是太玻璃心，而是想搞懂為什麼總是越投入越痛苦、越想確認越不安。這篇保留原本對焦慮依附與交友軟體互動的研究整理，我另外補上更貼近日常關係經營的判斷脈絡；若你也想一起看曖昧策略與自介表現，可先搭配欲擒故縱的真實影響與交友軟體自介怎麼寫。
為了研究心理學上的「依戀特質」是否會因為交友軟體或實際約會而有所不同，美國亞利桑那州立大學研究團隊召集247名受試者，平均年齡約為29歲。他們完成了人際依附風格量表，以檢驗自己為安全依戀、焦慮依戀、逃避依戀與矛盾依戀4種風格的其中一種。
另外，他們也被要求透露對性經歷的開放程度、尋找伴侶的條件、是否使用交友軟體等等。結果發現，「焦慮依戀」分數較高者，往往會更頻繁地使用交友軟體，且出現更多負面經歷，尤其在見面約會後情況往往更糟。逃避依戀者則在與網友見面約會後，表現出更多的負面情緒。
至於安全依戀者部分，無論是線上或實際約會時的焦慮感皆顯著較低，也不會對約會對象展現出過度的依賴。矛盾依戀者則傾向在關係親密化後主動疏離對方，無論使用交友軟體與否，也會出現一定程度的焦慮感，但不如焦慮依附者般強烈。
認為自己不夠好、愛黏人！ 「焦慮依戀者」易陷入感情無底深淵
知識重點：焦慮依戀之所以容易在交友軟體裡更痛苦，是因為訊號不完整、回覆延遲和比較心態會不斷放大不安全感。若你也想一起看配對互動與信任建立，可延伸閱讀配對率與互動節奏、友情變曖昧的關鍵變數與交友軟體找結婚對象的風險。
研究作者John K. Coffey對此表示，在此研究中，焦慮依附者可能最難從交友軟體中受益，有鑑於他們常在一段感情中容易患得患失，且容易將伴侶視為生活中心，反而在日益「速食化」的愛情模式中討不到便宜，「愛情來得快去也快，讓焦慮依戀者更容易落入無底深淵。」
Coffey認為，有鑑於焦慮依戀者在童年時期可能有過創傷經驗，如遭受暴力、忽視、早年與父母分離、主要照護者患有精神疾病等，他們往往偏好向外尋求更多的愛，但過多的愛反而容易使對方蒙受更多壓力，容易對其逃避，這使得焦慮依戀者認為自己是否不夠好，陷入自卑、憂鬱與焦慮的惡性循環。
8種焦慮依戀特質你中幾項？ 「容易暈船」該如何建立伴侶關係？
焦慮依戀者擁有哪些特質？根據美國醫藥媒體《WebMD》刊載指南，焦慮依戀者更容易出現以下個性：
1. 害怕對方的憤怒情緒
2. 過度在意對方感受
3. 需要不斷且重複的安慰
4. 感情需求感極高
5. 感情中特別黏人
6. 對某人著迷或過度關注
7. 對親密關係過度渴望
8. 容易產生嫉妒感
至於焦慮依戀者如何安全、健康地建立一段關係？《WebMD》建議，首先應學習如何表達情緒，並明確提出自己的需求，有助於伴侶關係的維持。學習讀懂姿勢、手勢等非語言暗示，可以幫助理解伴侶的感受。
另外，若過往的人際關係出現問題，最好與心理諮商師或精神科醫師進行對談，心理治療可以幫助解決早期童年的痛苦經歷。最後，建議與「安全依戀者」建立浪漫關係，原因是該族群的情緒穩定，有助於焦慮依戀者了解穩定和安全的關係該如何運作。《WebMD》也認為，焦慮依戀者應嘗試與自尊心強、界限分明的人建立友誼，對於日後的伴侶關係也將有所助益。
資料來源：
What Is Anxious Attachment?
Sexual Experiences and Attachment Styles in Online and Offline Dating Contexts
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為什麼焦慮依戀在交友軟體裡特別容易受傷？
因為交友軟體把關係初期最不穩定的部分放得很大，你會更容易把已讀未回、回覆速度和模糊訊號解讀成自我價值問題。若你想把依戀型態和長期關係放在一起看，可一起讀長久感情的穩定關鍵、有伴關係與幸福感與熱戀後關係為何降溫。
FAQ
焦慮依戀的人是不是比較不適合交友軟體？ 不一定，但更需要先建立穩定的互動邊界；若你也在意哪些特質更值得信任，可補看高信任感特質。
如果很容易暈船，該怎麼判斷對方是不是認真的？ 比起一直確認對方的話，更重要的是看互動是否一致；可延伸讀第二次約會的好感線索。
焦慮依戀和交友軟體被右滑機率有關嗎？ 不是直接決定因素，但你呈現自己的方式會受影響；可再看提升被右滑機會的特質與關係失和常見結構。
如果已經因為對方忽冷忽熱很焦慮，先做什麼？ 先把注意力拉回自己生活節奏和身心狀態，也可同步看親密互動與睡眠品質。
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