潮健康／編輯部
近日知名歌手林俊傑（JJ Lin）於演唱會期間，無預警向粉絲透露自己罹患心臟疾病，且已靠藥物控制長達一年多，消息一出震驚各界。事實上，先前就曾傳出林俊傑在演唱會結束後，一到後台便虛脫癱軟，需要旁人攙扶才能離開。許多粉絲不解，年僅44歲、正值壯年的JJ為何會患上心臟病？事實上，該狀況或許與藝人長期處於極端高壓的生活型態，有著密不可分的關係。
「心累」真的會讓心臟更累！壓力爆棚恐釀4大心血管危機
「我們或許都曾在演唱會現場歷經熱血澎湃、血脈噴張的感受，但觀眾的感受絕對不及台上唱跳的藝人、舞者的十分之一！」中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄醫師於社群貼文指出，當表演者火力全開、燃燒生命展現出最好的表現時，體內的「壓力荷爾蒙」皮質醇（Cortisol），可能早已悄悄對心血管系統造成了難以逆轉的傷害。
為什麼長期處於高壓狀態，會讓心臟病惡化？陳欣湄醫師解釋，當人體長期承受巨大壓力時，身體會持續分泌皮質醇來應對挑戰。當身體長久維持在這種「備戰」狀態時，將對心血管系統帶來四大危機：
1.血壓控制不穩：皮質醇與腎上腺素會使心跳加快、血壓持續升高，增加心臟負擔。
2.心律不整風險：長期或瞬間的巨大壓力，都可能導致心跳節律不規律。
3.心血管疾病風險：慢性壓力已被證實與心臟病、心肌梗塞及中風的發生有顯著關聯。
4.血管內皮損傷：持續的壓力狀態，可能損傷血管內壁，進而增加動脈硬化的風險。
別讓壓力拖垮心血管健康！「3營養素+2生活處方」建立堅實防護網
雖然多數人無需像藝人一樣承受舞台上的極端壓力，但即便如此，幾乎每個人每天都可能被來自家庭、工作、經濟等壓得喘不過氣。對此，陳欣湄醫師建議，可透過「營養素」與「生活處方」雙管齊下，為身心建立一道堅實的防護網。
例如以「Omega-3脂肪酸」來看，每日應補充1000mg左右，最好選擇EPA為主的劑型。若透過食物攝取，鯖魚是不錯的營養來源。至於鎂、維生素C等營養素，則分別建議每日補充200mg、500mg以上；尤其維生素C是著名的抗壓維生素，壓力大時記得多補充高維生素C含量的水果。
於生活方面，有氧運動、瑜珈、氣功等是有科學實證能有效降壓的運動；另外也可搭配每日15分鐘以上的冥想，對壓力緩解亦有實質幫助。「營養和生活處方，只要持之以恆，絕對是降壓的必備良藥！」
然而，陳欣湄醫師也坦言，最困難的往往是「心靈層面」的改善。若壓力已經明顯影響到生理機能，甚至危害到健康，那就必須靜下心來，好好檢視自己的生活狀態，並將主要的壓力源「斷捨離」。「建議民眾時時提醒自己：工作可以重來，但身體健康不行！」
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