潮健康／外電編譯
年輕族群也會「性趣缺缺」？可能的原因與生理、心理因素都有關？美國權威性治療師Janet Brito表示，個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異，而性慾低下可能與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾，若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」，可透過以下10種方法加以改善：
1. 管理焦慮情緒。
搜尋「性慾低落怎麼改善」的人，通常不是只想看一串生活建議，而是想知道性慾變低到底和硬度、荷爾蒙、伴侶關係還是作息失衡更有關。這篇保留原本的 10 個改善方向，我另外補上更貼近搜尋意圖的脈絡；若你也在分辨勃起表現、疲倦與關係壓力，可先搭配勃起硬度如何影響性生活、男性荷爾蒙不足警訊與長久關係的經營關鍵一起看。
焦慮情緒常被視為男性與女性的性障礙原因之一，《Sexual Medicine Reviews》對年輕男性的勃起功能障礙研究即指出，憂鬱與焦慮情緒將導致性慾降低、性功能障礙機率增加。
2. 改善伴侶關係。
知識重點：性慾低落很少只由單一原因造成，常常是睡眠、壓力、身體反應與伴侶互動一起卡住。若你也在意睡眠、高潮感受與親密探索，可延伸閱讀性活動和睡眠品質的關聯、喝咖啡能不能助興與伴侶互相自慰的親密效果。
Brito指出，性慾低落或許與伴侶關係緊張、感情生變有關。Brito認為，伴侶雙方可透過有計畫性地約會、參加社交活動、練習開放式溝通等措施改善伴侶關係，或透過心理治療師進行伴侶諮商。
3. 更專注於前戲。
在性愛前用更多時間擁吻、愛撫、使用玩具，有助於增加個人的性體驗，從而提高性慾。《Journal of Sex & Marital Therapy》刊載研究表明，僅約18%女性透過插入性交達到高潮、而33.6%女性則認為，透過前戲達到陰蒂高潮，是男女性愛時的必要條件。
4. 獲得優質睡眠。
美國肯特州立大學研究指出，前一天睡眠品質較佳的女性，隔天性愛時性慾顯著增加，且睡眠時間較長的女性，相較淺眠或失眠的女性而言，生殖器更容易受到刺激、進而達到高潮。
5. 改變飲食習慣。
先前的研究認為，代謝綜合症候群或心血管疾病，將會影響身體的性功能。因此，透過對心血管有益的地中海飲食、得舒飲食等方式，有助於血管暢通，降低男性勃起障礙的風險。
6. 適度補充營養。
美國國家衛生院（NIH）刊載研究證實，天然食物如瑪卡、蒺藜、銀杏和人蔘，有助於改善男女的性功能障礙問題。但研究亦指出，上述食物的改善幅度有限，且應事先諮詢醫師意見後，再決定是否使用。
7. 定期運動鍛鍊。
《Springer Link》刊載研究表明，經常性的運動鍛鍊確實有助於雄激素分泌，而「重量訓練」相較有氧運動，能促進更多的男性睪固酮，進而改善性慾低落與性功能障礙問題。
8. 保持適當體重。
《Clinical Endocrinology》認為，體重過重、肥胖等因素，與性慾低落、生育能力下降存在關聯。這可能起因於體內激素的變化、如睪固酮濃度過低所致。因此，減重有助於維持更好的體能狀態、提升自信心，有利於改善性慾低落問題。
9. 採取治療措施。
Brito表示，心理治療如認知行為療法、伴侶治療等等，有助於改善伴侶的心理問題、幫助維持更好的伴侶關係；而若是生理上出現長期性功能障礙，則應盡早求診泌尿科醫師，獲得進一步協助。
10. 避免吸菸行為。
良好的心臟健康，對於維持性功能而言至關重要。吸菸與各種心血管問題、肺病或癌症都有關，因此若想維持性慾、進一步改善身體健康，戒菸是一項必要措施。
最後，Brito表示，性慾與性衝動隨著不同的情境將出現差異，性慾低於他人不見得是重大問題，但若伴隨以下現象，如性慾突然消失、出現其他疾病（如高血壓或不明疼痛）、性愛時出現不耐感與痛苦感、嚴重人際關係障礙等等，則應求助心理諮商或專業醫師，獲得更進一步的協助。
資料來源：
Natural Aphrodisiacs-A Review of Selected Sexual Enhancers
How does obesity affect fertility in men – and what are the treatment options?
The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study
Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors
Sexuality and exercise in men undergoing androgen deprivation therapy for prostate cancer
延伸閱讀：
不只「抒發性慾」 還有益心理健康？ 研究曝：適度自慰帶來「6大好處」
久坐懶動壓力大，年輕人性趣缺缺「不想要」怎麼辦？還可能是自律神經與心血管出問題？
性慾低落時，最容易忽略哪幾個真正原因？
最常被忽略的，反而是血管健康、慢性疲勞、身體焦慮與對表現的壓力，而不只是「年紀到了」或「變心了」。若你想把性功能與整體健康放在一起看，可同步參考勃起功能障礙與心血管風險、男性生殖健康常見異常與男性缺乏性行為與健康關聯。
FAQ
性慾低落一定是伴侶關係不好嗎？ 不一定，但關係壓力確實很常和性慾下降同時出現；若你也在意這塊，可再看伴侶關係中的色情內容議題。
自慰會幫助找回性慾嗎？ 對某些人有幫助，因為它能幫助理解自己的身體反應，但若只剩單一刺激也可能讓互動更侷限；延伸可讀自慰的可能好處。
睡眠真的會影響性慾嗎？ 會，睡不好常直接影響荷爾蒙、情緒與親密意願；相關背景可補看睡前性行為與睡眠品質與性慾和整體健康的關係。
如果還伴隨早洩，該先處理哪個？ 兩者常互相影響，建議一起評估壓力、刺激模式與實際性生活經驗；若你也在意這點，可延伸讀早洩症狀與改善方向。
